Os benefícios da corrida para a saúde vascular

Uma das principais recomendações de todo médico é que os pacientes façam exercícios físicos de forma regular. Neste contexto, a corrida acaba surgindo como uma das melhores opções já que, entre muitos benefícios, melhora a circulação sanguínea. 

Isso ocorre porque esse exercício envolve o movimento das pernas, o que leva a uma maior compressão das veias profundas e, consequentemente, ao retorno venoso.

Segundo dados do Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava, os clubes de corrida cresceram 109% no Brasil em 2024, demonstrando o aumento da popularidade desse tipo de prática.

Além disso, a saúde vascular é um componente fundamental para o bom funcionamento do organismo. As artérias, veias e vasos capilares formam um complexo sistema responsável pelo transporte de sangue, oxigênio e nutrientes a todos os tecidos do corpo.

A atividade física regular tem impacto direto na prevenção, no tratamento e na reversão de muitos dos fatores de risco relacionados à saúde cardiovascular e vascular. Confira, no texto a seguir, como a corrida impacta a saúde.

Por que cuidar da saúde vascular é importante?

O sistema vascular compreende todas as estruturas que transportam sangue pelo corpo: as artérias, que levam sangue rico em oxigênio do coração para os tecidos; as veias, que trazem o sangue de volta ao coração; e os capilares, que fazem a troca de gases e nutrientes com as células.

Uma boa saúde vascular garante que o sangue flua com facilidade, sem obstruções, e que os vasos tenham elasticidade suficiente para responder a variações de pressão.

Quando esse equilíbrio se perde, surgem problemas como hipertensão arterial, aterosclerose, trombose venosa profunda, AVC, entre outros. A boa notícia é que a prática regular de exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, pode ajudar a prevenir e controlar esses problemas.

Benefícios da corrida

A caminhada e a corrida são exercícios aeróbicos que, além de melhorar o condicionamento físico geral, têm benefícios diretos e significativos sobre o sistema vascular. Veja como essas atividades atuam:

Melhora da circulação sanguínea

Tanto a caminhada quanto a corrida estimulam o bombeamento do coração e a contração dos músculos das pernas e panturrilhas, que funcionam como uma “segunda bomba cardíaca”, ajudando a impulsionar o sangue de volta ao coração, especialmente pelas veias. Isso previne o acúmulo de sangue nos membros inferiores e reduz o risco de varizes e trombose venosa.

Redução da pressão arterial

A atividade física promove uma redução crônica da pressão arterial em repouso, pois melhora o fluxo sanguíneo, diminui a resistência vascular periférica e melhora a eficiência cardíaca.

Alívio de sintomas

Uma das principais queixas de quem sofre de varizes é a sensação de peso e inchaço nas pernas. Isso ocorre porque as veias superficiais, que são responsáveis pelo retorno do sangue das pernas ao coração, não estão funcionando adequadamente.

Porém, a corrida ajuda a aliviar os sintomas. Ao praticar essa atividade, os músculos se contraem, pressionando as veias profundas e empurrando o sangue de volta para o coração. Isso alivia a sensação de peso.

É importante ressaltar que pacientes com varizes e outros problemas circulatórios devem fazer essas atividades com cuidado e sempre com acompanhamento médico. O recomendável é começar devagar e ir, gradualmente, aumentando a duração da atividade.

Prevenção

A corrida também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de novas varizes. Como o fluxo melhora constantemente a cada atividade, as paredes das veias ficam mais fortalecidas, tornando mais difícil o aparecimento de novas varizes.

Fortalecimento do endotélio vascular

O endotélio é a camada interna dos vasos sanguíneos. Ele regula o tônus vascular, a pressão arterial e o equilíbrio entre substâncias que promovem a coagulação ou dissolução de coágulos.

Caminhar ou correr regularmente estimula a liberação de óxido nítrico (NO), uma substância produzida pelo endotélio que promove a vasodilatação e o relaxamento dos vasos sanguíneos, melhorando sua função e elasticidade.

Como transformar a corrida em hábito

Praticar esportes é um dos hábitos mais saudáveis que se pode ter. No entanto, é importante fazer um check-up médico completo antes de iniciar os exercícios, para avaliar as condições de saúde.

Uma vez liberado pelo médico, o ideal é começar os treinos de forma gradual, estabelecendo metas e progredindo sem pressa. Lembre-se de que o descanso é igualmente importante. É no período de repouso que a musculatura se recupera, permitindo a continuidade da prática.

A escolha de calçados adequados ajuda a tornar a atividade mais confortável. Mantenha também uma boa alimentação e hidratação. Evite praticar corrida em jejum absoluto ou sob o sol em dias muito quentes.

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