Quais exercícios posso fazer em caso de doença vascular?

As doenças vasculares afetam milhares de pessoas em todo o mundo, comprometendo a circulação sanguínea e aumentando o risco de complicações sérias, como: trombose, varizes e insuficiência venosa. Para aqueles que convivem com esses problemas, o sedentarismo pode agravar a condição, tornando ainda mais difícil o controle da saúde vascular. 

Praticar atividades físicas regularmente, de forma segura e adequada à condição individual, traz diversos benefícios. Neste texto, vamos abordar quais tipos de exercícios são indicados para quem tem doenças vasculares, com foco em atividades de baixo impacto, como: caminhadas, natação e ciclismo.

A importância da atividade física no tratamento das doenças vasculares

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde geral do corpo. No caso de pessoas com doenças vasculares, exercícios regulares melhoram a circulação sanguínea, fortalecem o sistema cardiovascular e ajudam a controlar fatores de risco, como: hipertensão, colesterol alto e obesidade.

Por que os exercícios são importantes para pacientes com doenças vasculares?

Melhora da circulação: exercícios de baixo impacto auxiliam na ativação da bomba muscular, especialmente nas pernas, o que facilita o retorno venoso e diminui o acúmulo de sangue nas extremidades. Isso é fundamental para evitar complicações como edemas e tromboses.

Fortalecimento do sistema cardiovascular: manter o coração saudável é essencial para reduzir a pressão arterial e garantir um fluxo sanguíneo eficiente. Com exercícios regulares, o coração se torna mais eficiente, reduzindo o risco de problemas como insuficiência cardíaca.

Controle de peso: o excesso de peso sobrecarrega o sistema vascular, aumentando o risco de varizes, pressão alta e problemas cardíacos. Atividades físicas, em conjunto com uma dieta balanceada, ajudam a manter o peso sob controle e, consequentemente, a saúde vascular.

Melhora da flexibilidade e mobilidade: manter as articulações e músculos ativos são fundamentais para evitar o endurecimento das artérias e deixar a circulação eficiente.

Quais exercícios são indicados 

É essencial que os pacientes com doenças vasculares escolham atividades físicas que não sobrecarreguem o sistema circulatório e que possam ser praticadas regularmente. Veja abaixo alguns dos exercícios mais recomendados:

Caminhadas

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e eficazes para pacientes com doenças vasculares. Esse exercício ativa os músculos das pernas, estimulando a circulação sanguínea e ajudando a prevenir o acúmulo de sangue nas extremidades. Além disso, é uma atividade de baixo impacto, que não sobrecarrega as articulações e pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e condições físicas.

Para ter uma caminhada eficaz, alguns passos devem ser seguidos: 

• Comece devagar, com caminhadas curtas, e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.
• Use calçados confortáveis e adequados para evitar lesões nos pés.
• Mantenha uma postura correta, com os ombros relaxados e a coluna ereta.
• Caminhe em superfícies planas e seguras, preferencialmente em parques ou áreas com pouco tráfego.

Natação

A natação é um exercício completo, que trabalha vários grupos musculares de forma suave e sem impacto. Para quem sofre de doenças vasculares, ela é especialmente benéfica, pois a água oferece resistência, estimulando a circulação, mas sem forçar as articulações e os vasos sanguíneos. 

Outro ponto forte é que a pressão da água facilita o retorno venoso, ajudando a evitar o inchaço nas pernas.

Nadar oferece inúmeras vantagens para a saúde vascular, como: aumentar a capacidade respiratória e fortalecer o coração, melhorar o tônus muscular sem colocar pressão nas articulações e estimular o fluxo sanguíneo, prevenindo a formação de coágulos. 

Ciclismo

O ciclismo, especialmente em uma bicicleta ergométrica, é outra excelente opção para quem tem problemas de circulação. O movimento cíclico das pernas ajuda a ativar os músculos e a melhorar o retorno venoso, sem causar sobrecarga nas articulações ou nas veias. 

Também ajuda a queimar calorias, o que é importante para o controle do peso e a saúde geral do paciente.

Exercícios de baixo impacto

Além das atividades mencionadas, há outros exercícios de baixo impacto que podem ser incorporados à rotina de quem tem doenças vasculares. O pilates e o alongamento, por exemplo, ajudam a melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e aliviar a tensão nas articulações. Esses exercícios promovem o relaxamento, o que pode reduzir o estresse e a pressão arterial.

Cuidados ao praticar exercícios físicos

Embora os exercícios sejam benéficos, é importante que pessoas com doenças vasculares tomem alguns cuidados antes de iniciar qualquer atividade física:

Consulte seu médico

Antes de iniciar uma rotina de exercícios, é fundamental conversar com seu médico vascular. Ele poderá avaliar sua condição e recomendar os exercícios mais adequados para o seu caso.

Use roupas e calçados adequados

O uso de roupas leves e calçados confortáveis são essenciaispara garantir que o exercício seja seguro e eficaz, evitando lesões e desconfortos.

Hidrate-se

A hidratação é fundamental para manter a saúde do corpo durante a prática de atividades físicas. Beba água antes, durante e após o exercício.

Respeite seus limites

Não exagere na intensidade ou no tempo dos exercícios. Se sentir dor, tontura ou falta de ar, pare imediatamente e procure orientação médica.

A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares no tratamento de doenças vasculares. Com atividades adequadas, como caminhadas, natação e ciclismo, é possível melhorar a circulação, fortalecer o sistema cardiovascular e prevenir complicações. Lembre-se sempre de buscar orientação médica antes de iniciar qualquer exercício e, sobretudo, respeitar os limites do seu corpo para garantir uma rotina de exercícios segura e eficaz.

Dr. Fábio Rocha Cirurgia Vascular 

Se você convive com doenças vasculares, é essencial buscar a orientação de um médico vascular, o Dr. Fábio Rocha, Angiologista e Cirurgião Vascular, oferece um atendimento personalizado para ajudá-lo a encontrar a melhor abordagem de tratamento. Agende uma consulta e cuide da sua saúde vascular de forma segura e eficiente.