5 hábitos que prejudicam a saúde vascular e aumentam o risco de doenças

A saúde vascular é um dos pilares fundamentais para o bom funcionamento do corpo, mas muitas pessoas negligenciam cuidados básicos que podem prevenir doenças graves. 

O sistema vascular é diretamente impactado por escolhas diárias, como: alimentação, atividade física e o hábito do tabagismo. Quando esses cuidados são ignorados, o risco de desenvolver problemas, entre eles, varizes, trombose e aterosclerose aumenta significativamente.

Um dos maiores desafios é que muitas doenças vasculares são silenciosas em seus estágios iniciais. Isso significa que os sintomas só aparecem quando o problema já está avançado, dificultando o tratamento e aumentando as chances de complicações sérias, como insuficiência venosa crônica, AVC e infarto. 

Por isso, a prevenção e o acompanhamento médico regular são essenciais para identificar e tratar essas condições antes que se tornem um risco à vida.

Continue a leitura e veja cinco hábitos que podem agravar doenças vasculares e como pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer toda a diferença. 

1 – Sedentarismo: o inimigo silencioso da saúde vascular

A falta de atividade física regular é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças vasculares. O sedentarismo contribui para o ganho de peso, o aumento da pressão arterial e os níveis elevados de colesterol, fatores que sobrecarregam o sistema circulatório.

A prática regular de exercícios físicos, como: caminhadas, corridas ou atividades aeróbicas, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração. Além disso, auxilia no controle do peso corporal e na redução da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças como a aterosclerose e a hipertensão.

Para aqueles que têm uma rotina de trabalho que exige longos períodos sentados, é recomendável realizar pequenas pausas para alongamentos ou caminhadas curtas. Essas pausas ajudam a ativar a circulação e prevenir o acúmulo de sangue nas pernas, reduzindo o risco de trombose venosa.

Incorporar atividades físicas na rotina diária beneficia a saúde vascular e ajuda a melhorar o bem-estar geral, aumentando a disposição e a qualidade de vida.

2 – Alimentação inadequada: combustível para doenças

Uma dieta rica em gorduras saturadas, colesterol e sódio é prejudicial à saúde vascular. Esses componentes contribuem para o acúmulo de placas de gordura nas artérias, processo conhecido como aterosclerose, que pode levar a obstruções e eventos cardiovasculares graves.

Alimentos industrializados, frituras e produtos com alto teor de sal devem ser consumidos com moderação. Priorizar uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e a prevenir o acúmulo de gordura nas artérias.

Além disso, a ingestão adequada de fibras auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, enquanto o consumo de antioxidantes presentes em frutas e vegetais combate os radicais livres, protegendo as células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos.

Manter-se hidratado também é fundamental para a saúde vascular, pois a água facilita o fluxo sanguíneo e evita a formação de coágulos.

3 – Tabagismo: um veneno para as artérias

O hábito de fumar é extremamente prejudicial à saúde vascular. As substâncias tóxicas presentes no cigarro danificam as paredes dos vasos sanguíneos, favorecendo o desenvolvimento de aterosclerose e aumentando o risco de trombose.

O tabagismo provoca vasoconstrição, ou seja, o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que eleva a pressão arterial e sobrecarrega o coração. Fumantes têm maior propensão a sofrer infartos e AVCs em comparação aos não fumantes.

Abandonar o cigarro traz benefícios quase imediatos à saúde vascular. Em poucas semanas, a circulação melhora e o risco de doenças cardiovasculares começa a diminuir. 

Apesar de ser um desafio, existem diversos programas de apoio e tratamentos disponíveis para ajudar nesse processo.

4 – Negligência nas consultas médicas: um risco desnecessário

Muitas doenças vasculares são silenciosas e não apresentam sintomas em estágios iniciais. Por isso, a realização de check-ups regulares é essencial para a detecção precoce e o tratamento adequado dessas condições.

A hipertensão arterial, por exemplo, não apresenta sintomas claros, mas pode levar a complicações graves se não for controlada. Medir a pressão arterial regularmente é uma medida simples que pode salvar vidas.

Da mesma forma, exames de sangue periódicos ajudam a monitorar os níveis de colesterol e glicose, indicadores importantes da saúde vascular. Pessoas com histórico familiar de doenças cardiovasculares devem ter atenção redobrada e seguir as orientações médicas rigorosamente.

A SBACV recomenda que pessoas com fatores de risco, como obesidade, diabetes ou histórico familiar de doenças vasculares, façam check-ups anuais. Não adiar consultas médicas e seguir os tratamentos prescritos são atitudes que demonstram cuidado com a própria saúde e podem prevenir complicações futuras.

5 – Estresse contínuo: um vilão para o sistema circulatório

O estresse crônico tem impacto direto na saúde vascular. Situações estressantes provocam a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial.

A exposição constante ao estresse pode levar ao desgaste dos vasos sanguíneos e ao desenvolvimento de hipertensão. Além disso, pessoas estressadas tendem a adotar hábitos pouco saudáveis, como: má alimentação, sedentarismo e consumo de álcool, potencializando os riscos vasculares.

Práticas de relaxamento, como: meditação, yoga e atividades de lazer, são eficazes no controle do estresse. 

Manter uma rede de apoio social e reservar tempo para hobbies também contribui para o bem-estar mental e a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. 

Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a reduzir os efeitos do estresse e, consequentemente, proteger o sistema vascular.

Cuide da sua saúde vascular

A saúde vascular merece atenção constante, pois doenças silenciosas podem se desenvolver ao longo dos anos sem que a pessoa perceba. 

Se você apresenta sinais como: inchaço nas pernas, sensação de peso, dores ou cansaço frequente, não ignore esses sintomas. O acompanhamento com um especialista é essencial para diagnosticar e tratar possíveis condições antes que evoluam para quadros mais graves.

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