Pernas saudáveis começam com um hábito simples: elevá-las diariamente

Pernas inchadas, cansadas e doloridas no fim do dia? Esse desconforto é mais comum do que parece e, muitas vezes, está relacionado a problemas na circulação sanguínea. 

A boa notícia é que um hábito simples pode ajudar — elevar as pernas regularmente. Essa prática estimula o retorno venoso, alivia o inchaço e pode até prevenir doenças vasculares mais sérias, como varizes e trombose venosa profunda.

Ao adotar o hábito de elevá-las por alguns minutos diariamente, é possível aliviar os sintomas que são incômodos e contribuir significativamente para melhorar a saúde vascular.

Se você já sente cansaço nas pernas, tem histórico familiar de varizes ou passa longos períodos sem se movimentar, vale a pena continuar a leitura.

Como elevar as pernas de forma correta?

Para que o retorno venoso aconteça com mais eficiência, é essencial que as pernas fiquem acima da altura do coração. 

Isso pode ser feito de forma simples: deite-se em um lugar confortável e apoie as pernas em travesseiros, almofadas ou mesmo na parede, de modo que elas fiquem cerca de 30 a 40 centímetros acima do quadril. 

A posição ideal é aquela que proporciona conforto e elevação suficiente para estimular o fluxo sanguíneo de volta ao coração.

O tempo recomendado é de 15 a 20 minutos, especialmente ao final do dia. Esse hábito pode ser incorporado à rotina após o trabalho, durante uma pausa em casa ou até mesmo antes de dormir. 

O importante é a constância, ou seja, quanto mais regular for a prática, mais visíveis serão os benefícios.

Quais são os benefícios de elevar as pernas?

Elevar as pernas promove o alívio da pressão nas veias, facilita o retorno do sangue ao coração e diminui a retenção de líquidos. 

Com isso, muitas pessoas relatam redução do inchaço, sensação de leveza e até melhora na qualidade do sono.

Outro benefício importante está na prevenção de varizes. Quando o sangue encontra dificuldade para circular, as veias sofrem maior pressão, o que favorece a dilatação e o surgimento de varizes. 

Ao favorecer a circulação, o simples ato de elevar as pernas contribui para a integridade dos vasos sanguíneos.

Além disso, esse hábito pode ajudar a prevenir uma condição ainda mais séria: a trombose venosa profunda (TVP). 

A TVP ocorre quando há formação de coágulos sanguíneos nas veias profundas, geralmente das pernas. 

A falta de movimentação prolongada, como em viagens longas ou trabalhos sedentários, aumenta esse risco. Por isso, elevar as pernas pode ser um importante fator protetor.

Para quem é indicado?

Embora qualquer pessoa possa se beneficiar desse hábito, ele é especialmente indicado para:

• Pessoas com histórico familiar de varizes;
  
• Profissionais que trabalham em pé ou sentados por longos períodos;
  
• Gestantes, devido à pressão exercida pelo útero nas veias pélvicas;
  
• Pessoas com sobrepeso, que sofrem maior pressão nas pernas;
  
• Pacientes em recuperação de cirurgias vasculares ou com problemas circulatórios já diagnosticados.
  

É importante ressaltar que, em casos de dor intensa, formigamentos persistentes ou surgimento repentino de inchaço, é fundamental buscar avaliação médica. 

Apenas um especialista pode identificar se há um problema circulatório mais grave por trás desses sintomas.

Cuidado com atitudes simples

Incluir o hábito de elevar as pernas na rotina diária é uma atitude de autocuidado com efeitos positivos reais. 

Pequenas mudanças fazem grandes diferenças e cuidar das pernas é cuidar da qualidade de vida como um todo.

Se você sente cansaço frequente, percebe veias dilatadas ou quer prevenir problemas vasculares no futuro, agende uma consulta com o Dr. Fábio Rocha, cirurgião vascular e angiologista, adepto da Slow Medicine.

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