Exercícios na água ajudam a aliviar sintomas de varizes

A saúde vascular desempenha um papel fundamental no bem-estar geral, pois é através do sistema circulatório que nutrientes e oxigênio são transportados para todo o corpo. Manter uma boa circulação sanguínea e preservar a integridade dos vasos são objetivos essenciais para quem deseja prevenir problemas, como: inchaço, dores nas pernas, varizes e condições mais graves, como tromboses. Nesse contexto, os exercícios na água se destacam como uma das melhores formas de promover a saúde vascular.

Práticas como: natação, hidroginástica e caminhada em piscinas trazem benefícios únicos para o sistema circulatório. A pressão hidrostática exercida pela água melhora o retorno venoso, enquanto a resistência natural do meio aquático fortalece a musculatura sem causar impacto nas articulações. 

Essas características tornam essas atividades eficazes para pessoas de diferentes faixas etárias e níveis de aptidão física.

Entenda, em detalhes, os benefícios dos exercícios aquáticos para a saúde vascular e veja dicas práticas para quem deseja começar.

Como os exercícios na água promovem a saúde vascular

Quando o corpo está submerso na água, a pressão hidrostática age de maneira uniforme sobre a pele e os tecidos subjacentes. Essa pressão auxilia no retorno venoso, combatendo a estagnação do sangue nas veias das pernas. Essa característica é útil para quem sofre de varizes, pois ajuda a reduzir o inchaço e a aliviar a sensação de peso nas pernas.

Além disso, a pressão hidrostática também diminui a sobrecarga nas veias, melhorando a eficiência da circulação sanguínea. Isso ocorre porque a compressão da água sobre o corpo facilita o trabalho do sistema cardiovascular, promovendo uma circulação mais uniforme. Esse benefício é amplificado pelo fato de que o efeito é imediato e contínuo durante a prática do exercício.

Outro ponto relevante é que a pressão hidrostática contribui para a prevenção de complicações relacionadas às varizes, como o desenvolvimento de úlceras venosas. Ao favorecer o fluxo sanguíneo adequado, ela ajuda a evitar o agravamento da condição e melhora a saúde vascular de forma geral.

Redução do impacto nas articulações

A flutuação natural na água reduz a pressão exercida pelo peso do corpo, minimizando o impacto sobre as articulações e os tecidos conectivos. Isso torna atividades como hidroginástica e natação especialmente seguras para pessoas com varizes.

Essa redução de impacto é importante para evitar lesões que podem ocorrer em exercícios realizados em solo, como corrida ou musculação. 

Quando a pessoa está em uma piscina, por exemplo, isso permite que os movimentos sejam realizados de maneira mais controlada, promovendo um fortalecimento muscular sem sobrecargas desnecessárias.

O baixo impacto das atividades aquáticas facilita a adesão ao exercício físico, mesmo para indivíduos com limitações de mobilidade ou condições crônicas. A prática regular de exercícios na água pode se tornar uma parte essencial do plano de tratamento para varizes, com efeitos positivos a longo prazo.

Estímulo à circulação sanguínea

A resistência natural da água oferece um estímulo moderado aos músculos durante o exercício. 

Esse esforço leve, mas constante, ajuda a fortalecer os músculos das pernas, que desempenham um papel fundamental no retorno venoso. Músculos mais fortes auxiliam no bombeamento do sangue de volta ao coração, reduzindo a estagnação nas veias.

Outro aspecto importante é que a temperatura da água, geralmente mais baixa que a temperatura corporal, estimula a vasoconstrição. Esse processo reduz o diâmetro das veias superficiais, facilitando o retorno do sangue ao coração. Como resultado, há uma melhora significativa na eficiência do sistema circulatório.

Movimentos específicos, como chutes leves na água ou a caminhada aquática, também favorecem o estímulo à circulação. Essas atividades são fáceis de realizar e podem ser adaptadas às necessidades individuais, tornando-se uma opção viável para pessoas de diferentes idades e condições físicas.

Alívio dos sintomas

A combinação de pressão hidrostática, baixa temperatura da água e movimentos suaves proporciona um alívio de inchaços e dores nas pernas. Isso é relevante para quem sofre com sensações de peso ou fadiga nas extremidades inferiores.

Além disso, a prática regular de atividades como hidroginástica pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade, aliviando a rigidez muscular. 

Por fim, os exercícios na água promovem relaxamento e redução do estresse, o que também é benéfico para a saúde vascular. O estresse crônico pode agravar os sintomas de varizes, e atividades aquáticas oferecem uma forma eficaz de aliviar essa tensão.

Como começar?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um médico para fazer uma avaliação. Ele, em conjunto com um educador físico, pode personalizar as atividades de acordo com as necessidades e condições físicas de cada pessoa.

A hidroginástica é uma opção popular para iniciantes, pois combina movimentos simples com intensidade moderada. Já a natação é ideal para quem deseja um exercício mais dinâmico, que trabalha todo o corpo. 

Já para aqueles que preferem algo mais leve, caminhadas em água rasa oferecem uma excelente alternativa, com impacto mínimo nas articulações.

Lembre-se de usar roupas apropriadas, como maiôs ou bermudas de compressão, para maior conforto e suporte. Comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade e a duração das sessões conforme seu corpo se adapta.

Acompanhamento profissional é essencial

Os exercícios na água devem ser encarados como parte de um plano de saúde integrado. Acompanhamento periódico com um médico vascular é fundamental para monitorar a evolução da saúde e prevenir complicações.

Além disso, outras medidas como alimentação balanceada, controle do peso e manutenção de hábitos saudáveis complementam os efeitos positivos das atividades aquáticas. 

Em casos específicos, o uso de medicações ou equipamentos, como meias de compressão, pode ser recomendado.

Com orientação adequada e dedicação, essas atividades podem se tornar um poderoso aliado na manutenção de uma vida saudável e equilibrada.

Se ainda tiver dúvidas, você pode marcar uma consulta com o cirurgião vascular e angiologista, Fábio Rocha. 

Adepto da Slow Medicine, ele está capacitado para esclarecer dúvidas sobre a saúde vascular e ajudar você a encontrar a melhor solução. Para marcar uma consulta, clique aqui.