Como a caminhada ajuda na saúde vascular 

A caminhada é uma das formas mais práticas e eficazes de exercício físico. Por mais simples que seja, é uma atividade que traz inúmeros benefícios à saúde geral, especialmente para o sistema vascular. Incorporar caminhadas à sua rotina pode ajudar a melhorar a sua circulação sanguínea, fortalecer o coração e prevenir uma série de condições, como varizes e outras doenças venosas.

Para entender melhor os benefícios da caminhada, leia este texto! 

Os benefícios da caminhada para a saúde vascular 

Caminhar é uma prática fácil, mas com grandes efeitos para a saúde vascular.  Além de melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração, previne uma série de problemas venosos e promove o  bem-estar geral. 

Vamos ver quais benefícios a caminhada traz para a saúde: 

Circulação sanguínea

Durante a caminhada, os músculos das pernas se contraem e ajudam a bombear o sangue de volta ao coração. Esse movimento contribui para uma circulação mais eficiente, prevenindo o acúmulo de sangue nas veias, especialmente nas pernas, o que é essencial para evitar varizes e outras complicações venosas.

Fortalecimento do coração 

Caminhar regularmente fortalece os músculos do coração, melhorando a sua capacidade de bombear sangue. Isso não só reduz o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e hipertensão, mas também promove a oxigenação adequada de todo o corpo.

Prevenção às varizes

A caminhada é uma forma eficaz de prevenir o desenvolvimento de varizes. Ao estimular o fluxo sanguíneo, a pressão nas veias das pernas é reduzida, isso evita o aparecimento de veias dilatadas e tortuosas, comuns em quem passa muito tempo em pé ou sentado.

Controle de peso 

O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para problemas vasculares. Caminhar é uma excelente maneira de manter o peso saudável, reduzindo a carga sobre o sistema circulatório e aliviando a pressão nas veias das pernas.

Redução de estresse

O estresse pode impactar negativamente a saúde vascular, contribuindo para o aumento da pressão arterial e inflamando as paredes dos vasos sanguíneos. Uma caminhada ao ar livre pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, promovendo a saúde mental e vascular.

Quer começar a caminhar? Veja dicas: 

Comece devagar: se você é iniciante, comece com caminhadas curtas de 10 a 15 minutos por dia e aumente de forma gradativa a duração e a intensidade.

Escolha um calçado adequado: use tênis confortáveis e com bom amortecimento para evitar lesões e garantir o suporte adequado aos seus pés e tornozelos.

Hidrate-se: beba água antes, durante e após a caminhada para manter o corpo hidratado e o sistema circulatório em bom funcionamento.

Atente-se à postura: mantenha a cabeça ereta, os ombros relaxados e balance os braços naturalmente enquanto caminha. Uma boa postura evita dores e lesões.

Como incorporar a caminhada a sua rotina diária 

Há várias maneiras de tornar a caminhada parte do seu dia. Aproveite pequenas oportunidades, como substituir o elevador pelas escadas ou descer do transporte público alguns pontos antes do destino. 

Caminhar com amigos ou em grupo pode tornar a experiência mais prazerosa e motivadora. Outra dica é estabelecer metas realistas e monitorar seu progresso com aplicativos ou pedômetros, incentivando a caminhar mais a cada semana.

Consulte-se com um cirurgião vascular!

É importante caminhar com frequência. Caso você tenha sintomas de má circulação, como: inchaço, formigamentos e dores nas pernas, procure um especialista.

Lembre-se também da relevância de fazer check-ups com um médico vascular regularmente. O Dr. Fábio Rocha é angiologista e cirurgião vascular, caso queira agendar uma consulta com ele, clique aqui.