Entenda como uma boa noite de sono ajuda a proteger a saúde vascular

O sono é uma necessidade  tão importante quanto a alimentação e a hidratação, mas muitas vezes subestimado. 

Segundo um estudo publicado na revista científica JAMA Network Open, adultos que estão na meia-idade e os idosos, que têm uma boa noite de sono, têm as chances diminuídas de desenvolverem alguma doença cardiovascular ou sofrerem um derrame.

Durante as horas de repouso noturno, o organismo realiza uma série de funções essenciais para a manutenção da saúde, incluindo a reparação celular, a regulação hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico. 

No entanto, o que muitos não sabem é que o sono também desempenha um papel fundamental na saúde vascular, influenciando diretamente na função dos vasos sanguíneos e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Vamos entender como o sono interfere na saúde dos vasos sanguíneos e como a falta dele pode contribuir para o desenvolvimento de doenças vasculares.

O sono e a saúde do organismo

Durante o sono, o corpo entra em um estado de reparação e manutenção. É nesse momento que o organismo tem a oportunidade de restabelecer suas funções, reparar danos celulares e regular o metabolismo. 

Além disso, o sono tem um impacto direto na produção de hormônios essenciais, como o cortisol e a melatonina, que ajudam a regular o estresse e o ciclo circadiano (nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia), respectivamente.

Quando o sono é adequado, o corpo tem a oportunidade de funcionar em seu pleno potencial. Por outro lado, a falta de sono ou a má qualidade dele podem desencadear uma série de problemas de saúde, muitos dos quais estão relacionados à saúde vascular.

Como o sono afeta a saúde vascular

A saúde vascular refere-se ao bem-estar dos vasos sanguíneos, que incluem artérias, veias e capilares. Esses vasos são responsáveis por transportar sangue, oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo. Quando a saúde vascular é comprometida, o risco de doenças graves, como hipertensão, aterosclerose e acidente vascular cerebral (AVC), aumenta significativamente, principalmente em períodos mais frios do ano.

A privação de sono tem um impacto direto e negativo sobre a saúde vascular. Ela está associada a uma série de condições que podem danificar os vasos sanguíneos, como o aumento da pressão arterial, a inflamação crônica e a disfunção endotelial (problemas na camada interna dos vasos sanguíneos). Vamos entender melhor!

Hipertensão e privação de sono

A hipertensão, ou pressão alta, é uma das condições mais comuns associadas à privação de sono. Quando o corpo não descansa adequadamente, o sistema nervoso simpático, que controla a resposta ao estresse, permanece em estado de alerta. Isso provoca a liberação contínua de hormônios do estresse, como a adrenalina, que mantém os vasos sanguíneos contraídos, elevando a pressão arterial.

A pressão alta crônica força o coração a trabalhar mais, o que pode levar a danos nas paredes dos vasos sanguíneos e aumentar o risco de problemas cardiovasculares, como insuficiência cardíaca e infarto.

Aterosclerose e distúrbios do sono

A aterosclerose é uma condição em que placas de gordura, colesterol e outras substâncias se acumulam nas paredes das artérias, estreitando-as e dificultando o fluxo sanguíneo. 

Quando a pessoa é privada de sono, isso pode elevar os níveis de colesterol LDL (mau colesterol) e a diminuição do colesterol HDL ( bom colesterol), fatores que contribuem para a formação dessas placas.

Além disso, a falta de sono provoca inflamação crônica no corpo, que é um dos principais impulsionadores da aterosclerose. Essa inflamação constante danifica o revestimento das artérias, facilitando o depósito de gordura e outros resíduos nas paredes arteriais.

Doença cardíaca coronariana e o sono

A doença cardíaca coronariana ocorre quando as artérias que irrigam o coração ficam obstruídas, reduzindo o fluxo de sangue e oxigênio para o músculo cardíaco. Esse processo é muitas vezes o resultado de aterosclerose, que, como já vimos, pode ser aumentada pela falta de sono.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas coronarianas. O sono inadequado aumenta os níveis de cortisol, promove a inflamação e favorece o acúmulo de placas nas artérias coronárias.

AVC e qualidade do sono

O acidente vascular cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no mundo. Ele ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro é interrompido, causando danos cerebrais. 

A relação entre sono e AVC é preocupante, pois a apneia do sono, um distúrbio caracterizado por interrupções na respiração durante o sono, aumenta significativamente o risco de AVC.

A apneia, quando não tratada, pode levar à hipertensão, arritmias cardíacas e aterosclerose, todos fatores de risco para o AVC. Além disso, a falta de sono de qualidade pode agravar esses problemas, aumentando ainda mais o risco de um evento cerebrovascular.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Mantenha uma rotina regular de sono: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use um colchão e travesseiros confortáveis.

Evite estimulantes antes de dormir: reduza o consumo de cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem o sono.

Pratique atividades relaxantes: antes de dormir, faça atividades que relaxem o corpo e a mente, como leitura, meditação ou um banho quente.

Limite o uso de eletrônicos à noite: a luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina e prejudicar o sono.

Vimos que o sono é muito importante para a saúde de todo o organismo. Privar-se dele não só compromete o bem-estar geral, mas também aumenta o risco de desenvolver sérios problemas, incluindo os vasculares. 

Ao adotar hábitos saudáveis que promovam um sono de qualidade, você estará cuidando do seu coração e dos seus vasos sanguíneos, garantindo uma vida mais saudável e longa.
Se ainda tiver alguma dúvida em relação à saúde vascular, você pode marcar uma consulta com o cirurgião vascular e angiologista Fábio Rocha.