Ergonomia e circulação: como estão relacionadas?

É comum que as pessoas fiquem muito tempo em pé ou sentadas no cotidiano, seja no trabalho ou nas horas de lazer. Você sabia que a ergonomia é importante para manter o bom funcionamento da circulação sanguínea?

Segundo um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, metade dos adultos norte-americanos passa mais de 9,5 horas por dia sentados. Atividades sedentárias também correspondem a 82% do tempo de lazer, mostrando que o sedentarismo não está apenas no trabalho.

E não é só lá que isso acontece. De acordo com dados do Global Burden of Disease (GBD), em publicação do The Lancet Rheumatology, os relatos de dores nas costas têm aumentado no mundo todo.

O blog do Dr. Fábio Rocha produziu um conteúdo detalhado explicando por que isso acontece, quais são os riscos e as formas de prevenir problemas cardiovasculares por meio da ergonomia. Saiba mais!

Como a ergonomia influencia na circulação?

Manter a circulação sanguínea é essencial, já que é ela que transporta oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo. Esse processo é diretamente influenciado pela ergonomia e permanecer na mesma posição por muito tempo pode ser prejudicial, principalmente nas pernas.

Ficar sentado ou em pé por longos períodos faz com que os músculos não se contraiam com frequência, o que pode causar o acúmulo sanguíneo nas pernas. Isso acontece porque o sangue precisa da ajuda de músculos como os da panturrilha para voltar ao coração.

Como atualmente é comum ficar em frente às telas, seja trabalhando ou nos momentos de lazer, é importante ficar atento a problemas circulatórios que podem ser causados pelo sedentarismo e a má ergonomia.

Quais são os problemas que a má ergonomia pode causar?

É importante conhecer as principais condições que podem ser causadas pela má ergonomia para preveni-las.

Um dos problemas mais comuns é o surgimento de varizes, que são veias dilatadas e tortuosas que podem causar dor, cansaço e sensação de peso nas pernas. Como elas ficam saltadas, também causam um impacto estético, que pode ferir a autoestima das pessoas.

O edema é um inchaço que pode aparecer após dias em que se ficou muito tempo sentado ou em pé. Ele acontece por conta do acúmulo de líquidos e geralmente não é grave. Porém, se for algo recorrente, pode ser indício de um problema mais grave, como a insuficiência venosa.

A trombose venosa profunda (TVP) se dá quando se formam coágulos nas veias e geralmente afeta as pernas. Como a falta de movimento resulta em baixa atividade muscular, isso facilita o surgimento da trombose. A condição demanda tratamento médico imediato e pode causar sintomas como inchaço e dor.

Como prevenir problemas circulatórios?

Para que não haja o surgimento de doenças vasculares, é necessário adotar hábitos que as previnem. Separamos os principais para ajudar você a tomar atitudes que favoreçam sua saúde!

Movimentar-se

O principal aliado contra problemas de circulação é o movimento. Mesmo que a rotina de trabalho exija longos períodos de tempo na mesma posição, o ideal é dar pausas para se exercitar. Separar curtos intervalos para se levantar da cadeira, subir e descer escadas ou andar pelo ambiente já ajuda.

Caso não possa caminhar, movimentar os pés também auxilia no bom funcionamento da circulação. Alongamentos de alguns segundos em diversas partes do corpo, como o pescoço, o peito, os braços e as pernas, são bem-vindos, podendo ser repetidos ao longo do dia.

Manter a postura correta

Outro ponto fundamental que contribui para a prevenção, trabalhando sentado ou em pé, é a postura. A distribuição correta de peso pelo corpo facilita a circulação e evita a sobrecarga de determinadas regiões.

Para uma ergonomia correta, são recomendados móveis ergonômicos, apoios para os pés e mesas ou bancadas na altura certa para a sua estatura.

Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos é uma forma de prevenir diversos problemas de saúde, inclusive doenças vasculares. Caminhada, musculação, natação e outras práticas de esporte contribuem para o melhor funcionamento do organismo como um todo.

As atividades físicas melhoram a oxigenação dos tecidos e vão além da prevenção de doenças, aumentando também o bem-estar e a disposição. E o mais importante: escolha uma atividade que você goste.

Alimentar-se corretamente

Uma dieta equilibrada oferece ao organismo todos os nutrientes que ele precisa e evita os excessos, como o consumo de muitos produtos ultraprocessados. Geralmente, esses alimentos são ricos em sal, açúcar e gordura saturada, e podem comprometer os vasos sanguíneos.

Assim como a ingestão correta de alimentos, a hidratação tem um papel fundamental em manter a fluidez do sangue, eliminando toxinas e auxiliando na circulação.

Manter o acompanhamento médico

Consultas regulares com um cirurgião vascular de confiança são de grande relevância para prevenir doenças vasculares. Algumas pessoas são mais propensas a desenvolver determinadas condições pelo histórico familiar e é o médico quem dará orientações precisas sobre prevenção.

Além disso, ter uma doença vascular diagnosticada logo no começo dos sintomas facilita o tratamento. Quanto mais cedo for detectada, mais rápidos e menos invasivos serão os procedimentos.

Priorize a sua saúde vascular com o Dr. Fábio Rocha

Se você tem uma rotina que demanda muito trabalho sentado ou em pé, marque uma consulta com o Dr. Fábio Rocha para saber como está sua saúde vascular.

Assim, você terá o acompanhamento atento de um médico experiente formado pela USP-Ribeirão Preto, que fornecerá as melhores orientações para prevenir problemas de circulação.

Com um atendimento humanizado, você terá acesso a diagnósticos precisos, eficientes e personalizados de acordo com as suas necessidades.

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