Mãos inchadas após a corrida: entenda o que isso significa

Você já percebeu que suas mãos incharam após uma corrida ou caminhada? Apesar de poucas pessoas saberem sobre isso, essa situação é extremamente comum.

A prática de esportes é um hábito saudável que ajuda na prevenção de diversos tipos de problemas de saúde. Nesse cenário, as tradicionais corridas se destacam como uma das principais atividades físicas.

Segundo dados da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua, o número de corridas de rua cresceu 29% em 2024, em comparação com o ano anterior.

Por ser uma atividade comum, o inchaço das mãos pode causar grande preocupação entre os praticantes. Entenda, no texto a seguir, por que esse fenômeno ocorre.

Por que as mãos ficam inchadas?

Caso as mãos fiquem inchadas apenas durante corridas ou outros exercícios físicos, não há com o que se preocupar. Isso pode acontecer por diversos fatores.

Uma das razões para isso é o desequilíbrio eletrolítico. O sal que circula no sangue deve ser mantido em equilíbrio para evitar o inchaço. Por isso, ao suar durante a corrida, o corpo perde sal e as extremidades, como as mãos, podem ficar inchadas.

As mãos também podem inchar quando há ingestão excessiva de líquidos durante a corrida, especialmente em dias quentes. Esse fenômeno é chamado de hiponatremia. Basicamente, o corpo tende a redistribuir os líquidos para regiões menos ativas durante o exercício.

O inchaço ainda pode ser sinal do aumento da circulação sanguínea. Durante a corrida, o coração bombeia mais sangue para os músculos ativos (braços e pernas), a fim de fornecer oxigênio e nutrientes. Isso pode levar ao acúmulo de sangue nas mãos.

Por fim, se o corredor mantiver as mãos abaixo do nível do coração e não se movimentar muito, o retorno do sangue ao coração pode ser dificultado, contribuindo para o inchaço.

É importante ressaltar que, apesar de comum, as mãos tendem a desinchar alguns minutos após o fim do exercício. Caso o inchaço persista por um longo período, é recomendável procurar ajuda médica para avaliação.

Como evitar o inchaço nas mãos?

Uma dica para evitar incômodos com o inchaço nas mãos é tirar os anéis dos dedos e afrouxar o relógio de pulso para que não fique apertado.

Outra orientação é evitar treinar em dias muito quentes. Procure deixar atividades mais longas e pesadas para horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde.

Além disso, para ajudar na absorção dos líquidos, o corredor pode levantar as mãos para o alto de vez em quando, favorecendo o fluxo. Evite também ingerir água de forma muito rápida ou em excesso durante o exercício.

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Psychology, consumir água apenas quando estiver com sede já é o suficiente para uma hidratação adequada.

Quando o inchaço pode ser um problema de saúde?

Como vimos, o inchaço durante o exercício não é algo anormal, mas, para além desse momento, pode representar um problema de saúde. O inchaço prolongado nas mãos pode ser um sinal de trombose, doença renal, insuficiência cardíaca ou linfedema.

É importante estar atento também a possíveis inchaços nas pernas, que podem indicar trombose venosa profunda, varizes, gota, bursite de joelho ou osteoartrite.

Em ambos os casos, somente exames e a avaliação de um especialista podem identificar quais fatores provocaram o inchaço e, consequentemente, determinar a melhor forma de tratamento.

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