Como hábitos saudáveis ajudam a prevenir doenças vasculares

Manter hábitos saudáveis é fundamental para prevenir várias doenças, entre elas, as doenças vasculares como: aterosclerose, aneurisma, trombose venosa profunda e varizes.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) diz que as doenças vasculares são uma das principais causas de morte em todo o mundo.

Neste artigo, vamos entender o porquê os hábitos saudáveis são importantes para prevenir possíveis riscos à saúde. 

Hábitos saudáveis e saúde vascular

Ter uma dieta balanceada, praticar atividades físicas, controlar o peso, evitar o tabagismo e o excesso de álcool e beber água são hábitos saudáveis que ajudam a melhorar a saúde vascular não só das pernas, mas do corpo como um todo.

Veja abaixo por que cada atitude é importante e ajuda a prevenir doenças vasculares.

Alimentação balanceada

A Associação Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular regional de Santa Catarina diz: “uma alimentação rica em fibras, proteínas magras e vitaminas […] colabora para a construção dos vasos sanguíneos e a regulação dos níveis de açúcar e de colesterol no sangue”.

Alimentos com muita gordura ajudam na formação de coágulos que ocorrem dentro de veias e artérias e dificultam ou até bloqueiam a passagem do sangue. 

O excesso de sal descontrola a pressão arterial e retém líquido, enquanto muito açúcar no organismo pode dar problema com a insulina e aumenta o nível de triglicerídeos. Isso prejudica  a saúde vascular. 

Invista em frutas, verduras e legumes, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras e contribuem para fortalecer os vasos sanguíneos. 

Alimentos com ômega-3, um ácido graxo presente em peixes de água fria, contribuem para dilatar os vasos sanguíneos. Com isso a circulação do sangue fica mais fácil. 

A ingestão de água ajuda a deixar o sangue menos viscoso, o que também facilita a circulação pelo corpo. 

Atividades físicas

Manter o corpo em movimento faz parte dos hábitos saudáveis que devem ser mantidos para uma boa saúde vascular.

A Biblioteca Virtual de Saúde, do Ministério da Saúde, diz que 30 minutos de caminhada por dia ajuda a controlar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol, tonificar os músculos, fortalecer os ossos, aumentar os níveis de energia, controlar o peso, melhorar o sono, e aumentar o bem-estar físico e mental.

Ao fortalecer os músculos, principalmente das panturrilhas, que são consideradas o segundo coração do corpo, o retorno do sangue das pernas para os pulmões e coração se torna mais fácil. A cada minuto, cerca de 100 mililitros de sangue são levados das pernas para o coração. Isso é possível graças ao movimento de contração muscular delas. Esse movimento se intensifica durante atividades físicas como caminhadas ou corridas. 

Controle do peso

Manter o peso sob controle é ideal para evitar sobrecarregar o organismo. Uma pessoa que está acima do peso ideal tem mais probabilidade de acumular placas de gordura nas veias e artérias, pode se tornar mais resistente à insulina, além de aumentar níveis de colesterol e triglicérides. 

Com esse descontrole, pode ocorrer aumento da pressão arterial, dificuldade da passagem do sangue em veias e artérias entupidas, entre outras complicações. 

Fumo e álcool

A nicotina, presente no cigarro, deixa o sangue mais viscoso. Isso aumenta a chance de formação de microtrombos (microcoágulos) na microcirculação periférica e piora o quadro circulatório.

Substâncias presentes no cigarro também ajudam a provocar oclusão arterial aguda, descompensação da doença arterial periférica crônica, inflamação arterial e formação de necrose e úlceras isquêmicas.

As bebidas alcoólicas podem aumentar a pressão arterial e até prejudicar a coagulação do sangue. 

Faça consultas regularmente

Fazer consultas regulares com seu cirurgião vascular ou angiologista ajuda a manter a saúde vascular em dia, pois problemas, por menor que sejam, podem ser descobertos em exames simples de rotina. 

Desta forma, visite seu cirurgião vascular e angiologista com regularidade. Se quiser fazer uma avaliação comigo para esclarecer dúvidas e verificar como anda sua saúde vascular, é só clicar aqui para fazer o agendamento.