Por que exercitar a panturrilha faz bem para a saúde vascular?

Você sabia que exercitar a panturrilha, além de ser uma boa prática para manter a forma física, é essencial para a saúde vascular?

Provavelmente, você já se deparou com a expressão: “a panturrilha é o segundo coração do corpo”, que é frequentemente utilizada para ilustrar o papel fundamental que os músculos dessa região desempenham na circulação sanguínea. 

Embora o coração seja o órgão principal responsável por bombear o sangue pelo corpo, a panturrilha tem uma função indispensável nesse processo: no retorno do sangue venoso das extremidades inferiores de volta ao coração

Por conta de suas muitas funções, exercitar a panturrilha pode ser um dos hábitos mais benéficos para a saúde vascular por uma série de motivos! Confira as vantagens dessa prática ao longo deste texto do blog do Dr. Fábio!

Qual é a função da panturrilha?

A função da panturrilha, também conhecida como “batata da perna”, é proporcionar movimento e suporte para as pernas, principalmente em atividades que envolvem a movimentação dos pés e tornozelos. 

Ela desempenha um papel importantíssimo na mobilidade e na circulação sanguínea devido à sua ação muscular na região inferior das pernas.

Ainda, a panturrilha é essencial para o sistema circulatório, ajudando no retorno venoso do sangue para o coração. 

Os músculos da região funcionam como uma bomba muscular: ao se contraírem durante o movimento, ajudam a “empurrar” o sangue para cima, superando a gravidade e facilitando o fluxo de sangue de volta ao coração.

Quando você caminha, corre ou faz exercícios específicos para a panturrilha, esses músculos se contraem e ajudam nesse processo, essencial para a saúde do sistema venoso. 

Saiba mais sobre a panturrilha e como estar atento às condições que podem afetar a saúde da região acessando aqui.

Quais são os benefícios de exercitar a panturrilha?

São muitas as vantagens de fazer exercícios específicos para esta região. Dentre elas, destacam-se: 

• Ajuda no inchaço: com a melhora do fluxo sanguíneo, os exercícios podem aliviar o inchaço nas pernas;
• Alívio de sintomas de cansaço nas pernas: muitas pessoas experimentam sensação de cansaço ou peso nas pernas, especialmente ao final do dia. A prática de exercícios para a região do corpo ameniza estes sintomas, proporcionando sensação de alívio e bem-estar, ao melhorar a circulação e reduzir a retenção de líquidos; 
• Prevenção de varizes: a contração regular ajuda a prevenir o acúmulo de sangue nas veias e reduz o risco de varizes;
• Melhora do retorno venoso: exercícios que ativam a panturrilha ajudam a manter o fluxo sanguíneo eficiente, diminuindo a pressão nas veias e promovendo uma circulação mais saudável;
• Fortalecimento muscular e melhora do tônus: a prática de exercícios para a panturrilha fortalece os músculos da região, o que melhora a sua função de apoio às veias. Isso ajuda a prevenir complicações associadas à fraqueza muscular, como a trombose venosa;
• Saúde do coração e do sistema cardiovascular: a prática de exercícios para as pernas, incluindo os da panturrilha, também é benéfica para o sistema cardiovascular em geral. A prática de exercícios faz com que o sistema cardiovascular seja fortalecido, o que contribui para uma melhor saúde do coração.

Quais são os exercícios indicados para a panturrilha?

Para obter os benefícios, é importante contar com exercícios específicos para a panturrilha na sua rotina de treinos. Alguns exemplos incluem:

• Elevação de panturrilha: fique em pé, levante-se nas pontas dos pés e depois desça lentamente;
• Elevação de panturrilha no step ou degrau: faça o mesmo movimento de elevação da panturrilha, mas em cima de um step ou degrau; 
• Elevação de panturrilha sentado: esse exercício é realizado em uma máquina específica ou com pesos na parte superior das coxas;
• Pular corda: exercício dinâmico e de alto impacto que exige bastante trabalho dessa região muscular. 

Vale destacar que a corrida e a caminhada também são ótimas para a região, porque envolvem um trabalho constante dos músculos da panturrilha, ajudando a melhorar a circulação sanguínea.

Pedalar também é outra alternativa. Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é uma excelente forma de exercitar a panturrilha e melhorar a saúde vascular.

Lembre-se de que o mais importante é conversar com seu angiologista ou cirurgião vascular para que ele oriente corretamente qual é a melhor prática de exercícios para você. 

Contar com outros profissionais, como fisioterapeutas ou personal trainers, também é essencial para que a realização das práticas seja adequada e feita de maneira correta. 

Faça sua consulta com o Dr. Fábio Rocha e cuide ainda mais da sua panturrilha!

Se você quer iniciar uma rotina de exercícios completa com práticas voltadas à panturrilha e à saúde vascular em geral, faça sua consulta com o Dr. Fábio Rocha!

Cirurgião vascular e angiologista, o Dr. Fábio é referência na área vascular e adepto da Slow Medicine. Saiba mais sobre como marcar a sua consulta aqui.