Por que é importante valorizar uma alimentação benéfica para a saúde vascular?

Valorizar uma alimentação benéfica para a saúde vascular é essencial porque os vasos sanguíneos desempenham um papel fundamental no transporte de oxigênio e nutrientes para todo o corpo.

Quando os vasos estão saudáveis, o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, aterosclerose, AVC e infarto, diminui significativamente. Isso sem contar a inflamação, que pode melhorar muito caso sejam incluídos ingredientes anti-inflamatórios na dieta.

Segundo o pesquisador Douglas Faria Corrêa Anjo, via Jornal Vascular Brasileiro, “Alimentos funcionais são definidos como qualquer substância ou componente de um alimento que proporciona benefícios para a saúde, inclusive a prevenção e o tratamento de doenças”. 

Ou seja, adotar hábitos alimentares saudáveis, aliados à prática regular de atividade física, contribui para uma vida mais longa e com maior qualidade, e isso tem um impacto significativo para o bem-estar!

Para você entender melhor sobre a relação entre saúde vascular e alimentação, especificamente, o blog do Dr. Fábio elaborou um conteúdo completo acerca do tema! Continue a leitura e saiba mais!

Como a alimentação impacta a saúde vascular?

Os alimentos que consumimos influenciam diretamente a qualidade dos vasos sanguíneos e a fluidez do sangue. Uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares refinados e sódio pode levar ao acúmulo de placas de gordura nas artérias, aumentando o risco de obstrução e complicações cardiovasculares, além de inflamações no corpo!

Por outro lado, alimentos naturais e ricos em nutrientes podem fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação.

Por que considerar hábitos alimentares para cuidar da saúde vascular?

Algumas vantagens de apostar em uma alimentação que contribui para o sistema circulatório são:

• Redução da inflamação: alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais verdes, combatem processos inflamatórios que podem levar ao inchaço, ao entupimento de artérias, entre outros problemas. Se você busca reduzir dores por conta de inchaço (seja devido ao lipedema ou outras condições), é superinteressante contar com uma estratégia alimentar, que é benéfica para combater este quadro;

• Controle do colesterol e triglicerídeos: gorduras saudáveis, como as do azeite de oliva e do abacate, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Isso é importante para evitar a acumulação de placas nas artérias;

• Regulação da pressão arterial: nutrientes como o potássio (presente em banana e batata-doce) e o magnésio (encontrado em nozes e sementes) ajudam a manter a pressão equilibrada. Com a pressão regulada, é possível se prevenir contra infartos ou AVCs, por exemplos;

• Prevenção de coágulos: alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), auxiliam na circulação sanguínea e evitam a formação de trombos. Isso é fundamental para evitar a obstrução dos vasos, que podem causar problemas mais graves, como: trombose, embolia e infarto;

• Melhora da função endotelial: o endotélio é a camada que reveste os vasos sanguíneos, e seu bom funcionamento é essencial para evitar problemas vasculares. A beterraba e o cacau, por exemplo, favorecem a produção de óxido nítrico, que relaxa os vasos e melhora a circulação.

Conhecendo alguns alimentos benéficos para a saúde vascular

Se você ainda não conta com uma dieta equilibrada que beneficia o seu sistema circulatório, alguns ingredientes e alimentos que podem ser incluídos na rotina, de maneira balanceada, são:

• Peixes ricos em ômega-4, como: salmão, sardinha e atum para controlar o colesterol;

• Frutas vermelhas, como: morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes;
  
• Temperos, como: açafrão, canela, curry, alho, cravo, gengibre, cebola, orégano, tomilho, coentro, que possuem propriedades anti-inflamatórias;

• Oleaginosas, como: castanhas, nozes e amêndoas, que contêm gorduras saudáveis e magnésio, os quais ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e controlar a pressão arterial;

• Vegetais de folhas verdes, como: espinafre, couve e rúcula, os quais ajudam na redução da pressão arterial, a manter níveis mais baixos de colesterol LDL (“ruim”) e auxiliam na prevenção de doenças cardíacas;

• Azeite de oliva extravirgem, porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, contribui para a redução da inflamação e melhora da função vascular.

Alimentos que devem ser evitados

Certos alimentos podem aumentar a inflamação, elevar o colesterol ruim (LDL), aumentar a pressão arterial e prejudicar a circulação sanguínea. 

Alguns ingredientes e comidas que devem ser evitados são:

• Alimentos ultraprocessados;
• Frituras;
• Refrigerantes e bebidas açucaradas;
• Carnes processadas.

Importância da hidratação para a saúde vascular

É fundamental manter uma hidratação adequada para garantir a fluidez sanguínea, porque  influencia diretamente a circulação sanguínea, a pressão arterial e a saúde das artérias e veias.

Além disso, evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, que podem danificar os vasos sanguíneos.

Tenha uma orientação mais personalizada com o Dr. Fábio Rocha!

A alimentação tem um papel essencial na prevenção de doenças vasculares e na promoção do bem-estar geral. 

Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença para a saúde vascular e a saúde de modo geral. 

Mas se você busca uma dieta mais personalizada para prevenir doenças vasculares, não deixe de se consultar com o Dr. Fábio Rocha!

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