Alongamento: qual é a importância e por que fazer diariamente? 

Você sente dores nas articulações ao final do dia? Passar horas no computador afeta sua postura? Se essas situações são comuns para você, o alongamento pode ser a solução! 

“Quando ficamos longos períodos em posição fixa, ocorre a compressão de certas estruturas musculares e também dos nervos. Isto gera dor, acúmulo de ácido lácteo nos músculos gerando desconforto; e também, com a compressão dos nervos, ocorre alterações de sensibilidade, principalmente nas pernas (formigamento, queimação, pontadas, etc). Já quando falamos de circulação, permanecer em posição fixa, diminui o retorno venoso, e, dependendo da posição, pode atrapalhar a oxigenação de parte do corpo, devido à compressão das artérias. […] O alongamento ajuda a combater todas essas situações”, explica o Dr. Fábio Rocha. 

Portanto, essa prática simples, que muitas vezes não ganha tanta atenção das pessoas na rotina, melhora a flexibilidade, alivia tensões, previne lesões e aumenta a produtividade.

No ritmo acelerado da vida moderna, o autocuidado muitas vezes fica em segundo plano, né? No entanto, separar alguns minutos por dia para se alongar pode transformar sua qualidade de vida.

Para você compreender mais sobre a importância do alongamento, o Dr. Fábio Rocha explicou detalhes sobre esta prática! Continue a leitura e saiba mais!

O que é o alongamento?

O alongamento é uma prática física que consiste em exercícios voltados para o aumento da flexibilidade e mobilidade muscular. Ele envolve a extensão controlada dos músculos e articulações, ajudando a melhorar a amplitude de movimento, aliviar tensões musculares e prevenir lesões.

Esta prática pode ser feita antes ou depois de atividades físicas, ou como uma atividade diária para melhorar a postura, aliviar dores e reduzir o estresse.

Quais são os benefícios do alongamento regular?

Segundo o Dr. Fábio Rocha, “o alongamento colabora para um melhor desempenho em outras atividades físicas e esportivas e proporciona autonomia, permitindo que o indivíduo realize suas atividades diárias com mais conforto”. 

Além disso, o médico explica: “Como a grande maioria das atividades físicas, o alongamento também produz a liberação de serotonina (“hormônio da felicidade”), promovendo assim, uma sensação de bem-estar. Outro fator importante é que o alongamento ajuda na mobilidade, e gera autonomia, principalmente para pessoas de idade avançada, logo, afeta positivamente a saúde mental, diminuindo estresse e elevando a autoestima”.

O alongamento traz vários benefícios, incluindo:

• Melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
• Fortalecimento muscular e ósseo;
• Prevenção da osteopenia;
• Melhora da circulação sanguínea e do retorno venoso;
• Diminuição do estresse e aumento do bem-estar;
• Redução de dores musculares e articulares.

Como inserir o alongamento na rotina?

O ideal é se alongar ao menos duas vezes por semana, mas quanto mais frequente, melhor! Você pode incluir o alongamento de diversas formas:

• Pela manhã, para despertar o corpo;
• Durante o trabalho, para evitar dores e tensões;
• Antes de dormir, para relaxar e melhorar a qualidade do sono.

“Manter-se em uma mesma posição por muito tempo pode causar dores osteomusculares e neurológicas. Pequenos alongamentos feitos de hora em hora podem evitar esses problemas e melhorar o desempenho no trabalho e nos estudos”, afirma o Dr. 

Qual é a relação entre o alongamento e a circulação sanguínea?

O alongamento também é essencial para a saúde vascular. Como destaca o Dr. Fábio Rocha, a musculatura da panturrilha tem um papel fundamental no retorno venoso, ajudando a prevenir dores e inchaços nas pernas.

“A musculatura das pernas, em particular a da panturrilha, ajuda o retorno venoso (retorno do sangue ao coração). Logo, quando alongamos os músculos, estamos colaborando para o retorno venoso, e assim prevenindo dores e inchaço nas pernas”, afirma. 

Uma dica simples é a dorso-flexão dos pés, que alonga e contrai os músculos da panturrilha, favorecendo a circulação e prevenindo desconfortos.

Algumas dicas para quem quer começar!

Se tocar os pés parece impossível, não se preocupe! O segredo é começar devagar e respeitar os limites do corpo. Alguns alongamentos simples para iniciar:

• Curvatura para frente;
• Alongamento da cadeia posterior;
• Alongamento da panturrilha;
• Exercícios para aliviar tensão no pescoço.

Com paciência e constância, sua flexibilidade e bem-estar irão melhorar significativamente!

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Se você busca por orientações para o seu quadro específico, faça uma consulta com o Dr. Fábio Rocha! 

O Dr. Fábio Rocha é formado em Medicina pela USP (Universidade de São Paulo – Ribeirão Preto) e especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular. 

Atualmente, o doutor atende na Clínica TAS, em Ribeirão Preto, oferecendo um atendimento humanizado e especializado.

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